Dormir bien, clave para la salud: por qué la calidad del sueño es tan importante
Dormir no es solamente descansar: es un proceso clave para el funcionamiento del organismo. La calidad del sueño influye en la energía diaria, la salud mental e incluso en el riesgo de desarrollar diferentes enfermedades.
Así lo explicó la Dra. Stella Maris Valiensi, jefa de la sección Trastornos del Sueño del Servicio de Neurología del Hospital Italiano de Buenos Aires, en diálogo con Marcelo Freddi conductor de "No estamos solos", que se emite todos los sábados de 13:00 a 16:00 hs por Radio VEO.
Según la especialista, en los últimos años el estudio del sueño ganó mayor relevancia en la medicina. "Ahora se habla de la década de oro de la medicina del sueño, porque se está investigando mucho a nivel mundial sobre lo importante que es dormir", explicó.
En ese sentido, la Dra. Valiensi aclaró que no siempre lo más importante es la cantidad de horas que una persona duerme, sino la calidad del descanso. "Quizás hay personas que duermen cinco o seis horas, pero si ese sueño es de buena calidad y se levantan con energía para hacer sus actividades, ese es el parámetro que tenemos en cuenta", señaló.
Por el contrario, cuando el sueño no es reparador pueden aparecer diferentes consecuencias. La especialista advirtió que dormir mal de forma prolongada puede afectar la salud mental: "Los estudios muestran que dormir mal durante dos años aumenta mucho las probabilidades de tener síntomas de depresión o ansiedad".
Hábitos que ayudan a mejorar el descanso
La especialista también brindó algunas recomendaciones sencillas para favorecer un sueño de mejor calidad. Entre ellas, destacó la importancia de mantener horarios regulares y realizar actividad física.
"Respetar un horario. Más que la hora de acostarse, es levantarse siempre al mismo horario", indicó. Además, recomendó realizar caminatas o actividad física al aire libre durante el día. "La caminata ayuda a que durante la noche tengamos lo que se llama sueño lento profundo, que repara un montón de cosas", explicó y agregó que "si tenemos sueño profundo, probablemente nos sintamos mejor al otro día".
Otro aspecto clave es la exposición a la luz natural durante el día y la reducción de estímulos luminosos por la noche. En ese sentido, Valiensi advirtió que el uso de pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.
Si bien depende de cada persona, la Dra. Valiensi recomendó "evitar que haya mucha luz en la habitación, dejar el celular fuera de la habitación, cargar el celular fuera de la habitación por lo menos eso", especialmente en personas que ya padecen insomnio.
Cuándo consultar y cómo se estudia el sueño
Cuando los problemas para dormir se vuelven frecuentes o generan cansancio durante el día, es importante consultar con un especialista. En esos casos, puede realizarse un estudio llamado polisomnografía, considerado el método más completo para analizar el sueño.
“Para saber si una persona si duerme o no, la única manera es ver su actividad cerebral", explicó la especialista. Este estudio registra distintos parámetros durante la noche, como la actividad cerebral, los movimientos oculares, la respiración y el nivel de oxígeno en sangre.
Además, la médica recordó que algunos trastornos del sueño, como las apneas (pausas respiratorias durante la noche) pueden pasar desapercibidos durante años y afectar la salud cardiovascular.
Por último, la especialista sostuvo que por el Día Mundial del Sueño, que se celebra el 13 de marzo, en el Hospital Italiano realizarán charlas para los pacientes el lunes 16 de marzo.